تجنب الإفراط في الأكل خلال فصل الشتاء
تجنب الإفراط في الأكل خلال فصل الشتاء
نمضي في فصل الشتاء فترة أطول في الأماكن الداخلية بدون التعرض لأشعة الشمس التي تفعل هرمون السعادة. مما يدفعنا الى الشعور بالإحباط فنلجأ إلى تناول الأطعمة المحسّنة للمزاج والغنية بالحدات الحرارية مثل النشويات وبخاصة المعكرونة والبطاطس و المقالي.
والسبب الآخر لزيادة الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء هو حاجة الجسم إلى الطاقة والتدفئة، فكلما شعرنا بالبرد، زادت شهيتنا على تناول الطعام.
حتى نتجنب الافراط في الطعام علينا اتباع الاتي:
1_ شرب الكثير من الماء:
يحتاج جسمنا إلى ما يعادل لتر ونصف من الماء يومياً لضمان عمل الخلايا بشكل سليم. كما أن الماء يساعد على الشعور بالشبع.
2_ إحتساء المشروبات الدافئة:
الشاي الأخضر، الزهورات، البابونج، اليانسون، النعناع... كلها مشروبات تشعر بالدفء وبالتالي تخفّف حاجة الجسم إلى الطاقة وتساعد في حرق الدهون.
3_ تناول النشويات الكاملة:
من هذه النشويات الحبوب كالعدس و الفاصولياء و الحمص، أما بالنسبة للمعكرونة والخبز فاستخدمي الدقيق الأسمر.
يحتاج جسمنا إلى ما يعادل لتر ونصف من الماء يومياً لضمان عمل الخلايا بشكل سليم. كما أن الماء يساعد على الشعور بالشبع.
2_ إحتساء المشروبات الدافئة:
الشاي الأخضر، الزهورات، البابونج، اليانسون، النعناع... كلها مشروبات تشعر بالدفء وبالتالي تخفّف حاجة الجسم إلى الطاقة وتساعد في حرق الدهون.
3_ تناول النشويات الكاملة:
من هذه النشويات الحبوب كالعدس و الفاصولياء و الحمص، أما بالنسبة للمعكرونة والخبز فاستخدمي الدقيق الأسمر.
4_ تناول الخضار:
تناولي السلطات الخضراء وشوربات الخضارالغنية بالألياف الغذائية والتي تساهم بالشعور بالشبع وتساعد في عملية الهضم.
5_ تناول البروتينات اللينة وغير الدهنية:
تناول الأسماك وثمار البحر وصدور الدجاج منزوعة الجلود واللحوم . أما بالنسبة للحليب الذي يعتبر مصدراً أساسياً للبروتين فاختار الخالي من الدسم.
7_ التعرض لأشعة الشمس:
التعرض لأشعة الشمس 10 دقائق يومياً كافية لتحسين مزاجك وتفعيل هرمونات السعادة.
7_ التعرض لأشعة الشمس:
التعرض لأشعة الشمس 10 دقائق يومياً كافية لتحسين مزاجك وتفعيل هرمونات السعادة.
هل أعجبك الموضوع؟ شارك! ↓
0
علق عبر بلوجر
