9 خطوات للتخلص من مغص الدورة
9 خطوات للتخلص من مغص الدورة
تعرّف الدورة الشهرية ببساطة على أنها قيام الرحم بالتخلص من البطانة الداخلية القديمة لإفساح الطريق لتكوين بطانة جديدة استعدادا لاستقبال البويضة الجديدة وتهيئة الجسم لعملية الحمل.
تحدث هذه العملية كل 22 الى 32 يوم تقريبا، بدءا من سن البلوغ وحتى سن انقطاع الطمث. تختبر المرأة خلال هذه الفترة ما يقارب من 400 دورة شهرية في المتوسط بكل ما يصاحبها من آلام وتقلبات مزاجية تجعل هذه الأيام من أصعب ما يكون.
تختلف أعراض الدورة وآلامها من امرأة لأخرى ولكن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من الآلام المصاحبة للدورة مثل:
- السمنه أو النحافة فكلاهما قد يتسبب في انقطاع الطمث المبكر.
- تعاطي أدوية معينة، العلاج الكيماوي أو الاشعاعي.
- كما يلعب العامل الوراثي دور كبير في الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. فعادة ما تتشابه هذه الأعراض في نساء العائلة الواحدة.
- التوتر والضغط العصبى ، عدم تحمل اللاكتوز، المغص أو الاصابة بالقولون العصبى او الامساك الشديد وقلة حركة الامعاء
1_ عند الشعور بالمغص عليك البحث عن اقرب مكان تستريحى فية حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء والاسترخاء ثم اغلقى عينيك مع التنفس العميق لدخول اكبر قدر من الاوكسجين الى رئتيك
2_ اللحوم الحمراء، فهي تحتوي علي نسب عالية من الحديد والزنك. الزنك ضروري لصحة العظام ونقص عنصر الزنك من الجسم قد يتسبب في الانقطاع المبكر للطمث.
3_ الريحان والزعتر فكلاهما يحتوي على حمض يسمى (حمض الكافيك) وهذا الحمض له خواص مسكنة للألم. يمكنك اضافة الريحان أو الزعتر كبهار الى وجباتك، كما يمكنك اضافة أي منهما الى الماء المغلي وشربة كشاي الأعشاب.
4_ الماء اشربي كميات كبيرة من الماء، فالتعرض للجفاف أثناء الدورة يحفز الجسم لافراز هرمون الفازوبريسين والذي يساهم في حدوث التقلصات.
5_ البرقوق المجفف (القراصيا) نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد الذي يستنفذ أثناء الدورة خاصة اذا كان النزيف شديد.
6_ الكمون والكزبرة وماء الزهر كلها تقوم بطرد الغازات من الجسم التي تسبب المغص .
7_ شرب المشروبات الدافئة التي تساعد فى علاج تقلصات المعدة مثل الينسون والنعناع والشمر والبابونج والمرمرية والقرفة. ممكن عمل خليط من (القرفة واليانسون والزعتر) وتناولها قبل بدء الدورة باسبوع واثناء الدورة .
8_ الفواكه الحمضية البرتقال، اليوسفي، الليمون والجريب فروت نتيجة احتوائها علي فيتامين "سي" فتناول أي منها يساعد في تحسين امتصاص الحديد الذي يستنفذ معظمة أثناء الدورة الشهرية.
9_ المشي الخفيف+ التدفئة الذي يساعد على الاسترخاء والتخلص من مغص المعدة .
هل أعجبك الموضوع؟ شارك! ↓
0
علق عبر بلوجر
