اهم الاطعمة والاساليب التي تساعد على تقوية الذاكرة
اهم الاطعمة والاساليب التي تساعد على تقوية الذاكرة
مواد مهمة لخلايا الذاكرة وتساعد على التخفيف من مشكلة النسيان وتساعد على تنشيط خلايا الذاكرة.
كما يعتبر الجوز من المكسرات الطبيعية الغنية بفيتامين ب6 واوميجا 3 ومضادات الاكسدة التى تساعد على تنمية المهارات الذهنية حيث تناول معلقة صغيرة يوميا تساعد على زيادة قدرة الحديث والتكلم.
2_ التوت والتوت البري :
وهي من أكثر الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة ومركبات Poly Phenolic التي تساعد في الحماية ضد الأمراض العصبية وفقدان الذاكرة .
3_ السمك الدهني :
تعتبر الاسماك هامة جدا يجميع انواعها للذاكرة واهمها الماكريل والتونة والسالمون مصدر غنى بزيوت الاوميجا3 التى تعمل على تنظيم عمل الاشارات العصبية فى الجسم مما يساعد على زيادة القدرة على التركيز وتحسين قدرات التعلم ويزيد من قدرة التواصل بين الاعصاب فى المخ
4_ العنب :
يحتوي العنب على بفيتامين C والفلافونويد التي تساعد الدماغ على التذكر وهومن أكثر الثمار قدرة على حفظ ذاكرة الإنسان لانه يحتوي على عناصر طبيعية تزيد من نشاط الأنزيمات القادره على شحن خلايا أعصاب المخ .
5_ السبانخ :
يحتوي السبانخ على الحديد وفيتامين B وعلى مضادات الأكسدة التي تقوي الذاكرة وتحمي خلايا المخ وخلايا الجهاز العصبي .
6_ البيض:
يعتبرالبيض مصدرغنى بفيتامين ب ومصدر هام للاحماض الدهنية الاساسية بالاضافة الى ان صفار البيض يحتوى على الكولين الذى يساعد على تقوية الذاكرة .
7_ الكرز :
يساعد الكرز على تقوية الذاكرة وحماية الدماغ بسبب إحتوائه على مواد كيميائية تساعد في تنقية الدم وتقوية الذاكرة .
8_ الجزر :
يعمل الجزر على تنشيط عملية التمثيل العضوي في المخ وكذلك عصير الجزر يعمل على تنظيف الدم من السموم مما يمنح الشعور بالراحة والتخلص من الخمول والكسل وتقوية الذاكرة.
.
9_ البصل :
9_ البصل :
يعمل البصل على تخفيف الدم فيحصل المخ على الأكسجين بشكل أفضل, وخاصة البصل الأحمر الضروري لتقوية الذاكرة وزيادة فاعلية الدماغ في التذكر.
10_ الزنجبيل :
يساعد على تقوية الذاكرة و وعدم النسيان وكذلك يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ .
.
11_ الشوكلاته السوداء:
حيث تحتوي على الفلافونويد التي تحفز تدفق الدم نحو الدماغ طوال ساعات عدة وهي مصدر للمغنيسيوم ومضادات التأكسد التي تحسن من الأداء العقلي وتحسن الذاكرة .
11_ الشوكلاته السوداء:
حيث تحتوي على الفلافونويد التي تحفز تدفق الدم نحو الدماغ طوال ساعات عدة وهي مصدر للمغنيسيوم ومضادات التأكسد التي تحسن من الأداء العقلي وتحسن الذاكرة .
12_ الحبوب الكاملة:
حيث يحتوي الدقيق والنخالة وحبوب القمح الكاملة على نسبة عالية من حامض الفوليك والتى تزيد من تدفق الدماء الى الدماغ .
وهناك العديد من أساليب الحياة الصحية التي تساعد على تقوية الذاكرة وأهمها :-
* النوم العميق:
اثبتت دراسات عديدة أن نشاط الدماغ أثناء النوم يعزز من قدرات ومستويات التعلم ويقوي الذاكرة ويحميها من التشوش وكذلك يستعيد الذكريات القديمة .
اثبتت دراسات عديدة أن نشاط الدماغ أثناء النوم يعزز من قدرات ومستويات التعلم ويقوي الذاكرة ويحميها من التشوش وكذلك يستعيد الذكريات القديمة .
* ممارسة الرياضة:
فهي تصفي الذهن والعقل وتنقي الجسم من السموم وتزيد كمية الأكسجين المنتقل إلى خلايا الجسم .
* وجبة الافطار:
التركيز على تناول وجبة الإفطار الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط الجسدي والعقلي .
*تجنب السمنة والأغذية الجاهزة السريعة:
كون الإفراط في تناول الدهون يؤدي إلى إرتفاع الدهنيات في الدم وتضيق الشرايين الذي بدوره يعيق حركة الدم في الشرايين فبالتالي تقل التغذية للدماغ وتضعف الذاكرة .
هل أعجبك الموضوع؟ شارك! ↓
0
علق عبر بلوجر
